喉が渇かないのに、体の水分は減っている

かわら版

寒い季節は、汗をかく量が減り、冷たい飲み物も避けがちになるため、水分をとる量が少なくなりやすい時期です。ところが、体の中では空気の乾燥や暖房によって水分が失われており、気づかないうちに水分不足になっていることがあります。高齢の方は、のどの渇きを感じにくくなっていることも多く、本人の「渇いていない」という言葉だけでは安心できません。この記事では、冬の水分補給で押さえておきたい考え方と、無理なく続けるための工夫についてご紹介します。

この記事を読んでわかること

・冬に水分が不足しやすい理由
・水分をとるタイミングの考え方
・飲み物の選び方で気をつけたいこと
・飲む習慣を続けるための工夫
・準備や声かけを手伝う方法

冬に水分が不足しやすい理由

汗をかかないぶん、飲む必要を感じにくい

夏と違って汗をかく実感が少ないため、水分をとらなくてもよいと感じてしまいがちです。それでも、呼吸や尿、暖房による乾燥で、体からは水分が失われ続けています。

渇きを感じる前に、すでに脱水が始まっている

環境省の「健康のため水を飲もう」推進運動のページでは、のどの渇きは脱水が始まっている証拠であり、渇きを感じる前に水分をとることが大事だと説明されています。高齢の方は、この感覚が鈍くなることもあるため、特に注意が必要です。

トイレが近くなるのを避けて、飲む量を減らす

夜中のトイレが心配で、水分を控える方も少なくありません。寒い夜に何度も起きるのは大変ですが、控えすぎることで別の問題が起きる場合があります。

水分をとるタイミングの考え方

寝る前と起きたときに、一杯ずつ

同じ環境省のページでは、就寝の前後や入浴の前後に水分をとることが重要だとされています。枕元に飲み物を置いて眠る方法も紹介されています。夜間から早朝は、体内の水分が少なくなりやすい時間帯です。

入浴の前後にも、飲む習慣をつける

冬のお風呂は、汗をかくうえに、温度差で体への負担も大きくなります。入浴の前後に、コップ一杯の水分をとる習慣をつけておくと、安心につながります。

食事や薬のときに、一緒に飲む

食事のときや薬を飲むときは、自然に水分をとれる機会です。こうしたタイミングに合わせて、もう一杯足すだけでも、一日の量が少しずつ増えます。

飲み物の選び方と、続けるための工夫・手助け

砂糖や塩分が濃いものは、吸収に時間がかかる

環境省のページには、砂糖や塩分の濃度が高い飲み物は、吸収までの時間が長くなると書かれています。また、アルコールや多量のカフェインを含む飲み物は、水分補給としては適さないとされています。

温かい飲み物なら、冬でも口にしやすい

冷たい水が苦手な方でも、白湯やほうじ茶、麦茶のように、温かくして飲めるものなら口にしやすくなります。好みに合わせて、飲みやすい温度や味を探してみてください。

持病で水分の指示がある場合は、医師に従う

同じページには、腎臓や心臓の病気の治療中で、医師から水分摂取について指示がある場合は、その指示に従うよう書かれています。自己判断で量を増やさず、かかりつけ医に確認しておきましょう。

飲み物の準備や声かけを、家政婦・ケアワーカーに頼む

飲み物の用意や、飲むタイミングの声かけ、飲んだ量の確認を、家政婦・ケアワーカーに頼む方法もあります。家族が離れて暮らしていても、日々の水分補給を支える目が増えます。

参考・関連情報

https://www.env.go.jp/water/water_supply/nomou/index.html

まとめ

冬は汗をかく実感が少なく、のどの渇きも感じにくいため、水分不足に気づきにくい季節です。渇きを感じる前に、寝る前後や入浴の前後、食事のときなど、決まったタイミングで少しずつ飲む習慣が助けになります。飲み物は、砂糖や塩分が濃いものやアルコールを避け、温かくして飲みやすい形に整えましょう。持病で水分の指示がある場合は、医師に従うことが大切です。株式会社やさしい手大橋サービスでは、経験豊富な家政婦・ケアワーカーの紹介を通じて、飲み物の準備や声かけなど、日々の暮らしの小さな支えをご提案しています。

株式会社やさしい手大橋サービスについて

株式会社やさしい手大橋サービスは、家政婦・ケアワーカーの紹介を通じて、ご家族と高齢の方の日常を支えています。新しい体験や小さな楽しみを安心して続けられるよう、家事のサポートや外出の付き添いなど、一人ひとりのケースに合わせたサービスをご提案しております。まずはお気軽にご相談ください。

執筆者情報: 株式会社やさしい手大橋サービス

株式会社やさしい手大橋サービスは家政婦、家事代行ハウスキーパーやケアワーカー(在宅介護ヘルパー)をご紹介させていただく人材紹介サービスを行っております。
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