掃除をやめるのではなく、楽にするという選択

かわら版

年齢を重ねると、掃除が体にこたえるようになり、「もう無理かもしれない」と感じる方が少なくありません。しかし、掃除をやめてしまうと、家の中の汚れやほこりがたまり、暮らしの安全や気持ちにも影響が出てきます。大切なのは、やめるか続けるかの二択ではなく、道具や動き方を変えて、体の負担を軽くすることです。この記事では、腰や膝に負担をかけにくい掃除の考え方と、無理なく続けるための工夫についてご紹介します。

この記事を読んでわかること

・掃除が体にこたえる理由
・腰や膝の負担を減らす動き方
・道具の選び方と置き場所の工夫
・家庭内の転倒を防ぐ片づけ方
・負担の大きい場所を任せる方法

掃除が体にこたえる理由

腰を深く曲げる動作や、同じ姿勢の繰り返しが負担になる

厚生労働省の腰痛予防対策のページでは、腰痛の要因として、重い物を持ち上げる動作に加え、腰を深く曲げる、長時間同じ姿勢で作業するといった作業姿勢が挙げられています。ページが示しているのは職場での対策ですが、床の拭き掃除や風呂掃除のような家庭の掃除にも、当てはめやすい考え方です。

年齢や体力の変化も、負担の感じ方に関わる

同じページでは、動作や環境のほかに、年齢や体格、既往症といった個人的な要因も腰痛に関わるとされています。以前は平気だった作業が、今は疲れやすいと感じるのは、自然な変化です。

「頑張れば何とかなる」と思うほど、無理を重ねやすい

掃除は、毎日のことだからこそ、疲れていても続けてしまいがちです。腰が痛いときに休めないまま続けると、痛みが長引く原因にもなります。

腰や膝の負担を減らす動き方

作業する対象に、できるだけ体を近づける

厚生労働省のページには、作業対象にできるだけ身体を近づけて作業するという考え方が示されています。遠くに手を伸ばして拭くよりも、体を寄せてから動くほうが、腰への負担を小さくしやすくなります。

同じ姿勢を続けず、こまめに休んで姿勢を変える

同じページでは、適宜休憩を設け、姿勢を変えることも勧められています。掃除は一度に済ませようとせず、場所を分けて、短い時間ずつ進めるほうが、体に優しい進め方です。

重いものや大きなものは、1人で抱え込まない

厚生労働省のページには、腰に過度の負担がかかる作業は、無理に1人でさせないとも書かれています。家具の移動や、重いごみ袋の運び出しは、家族や周囲の人に手伝ってもらいましょう。

道具の工夫と転倒を防ぐ片づけ方、負担の大きい場所を任せる方法

長い柄の道具や、立ったまま使える道具を選ぶ

しゃがんだり、かがんだりする回数を減らすために、長い柄のモップやほうき、立ったまま使えるちりとりなどが役立ちます。厚生労働省のページでも、台車などの道具を使って負担を減らす省力化が挙げられています。

掃除道具は、取り出しやすい場所にまとめる

使うたびに遠くから取り出すのは、意外と負担になります。リビングや廊下など、よく使う場所の近くにまとめておくと、「ちょっと拭こう」という気持ちが続きやすくなります。

床の上の物やコードを減らして、転倒を防ぐ

国民生活センターのページによると、75歳以上の高齢者の家庭内事故では転倒が最も多く、1〜2センチの敷居や、じゅうたんの端、室内のコードに足を引っかけることも原因になるとされています。掃除のついでに、床の上の物やコードを整理しておくと、転倒の予防にもつながります。

負担の大きい場所は、家政婦・ケアワーカーに任せる

浴室やトイレ、窓、換気扇など、かがんだり高い所に手を伸ばしたりする場所は、家政婦・ケアワーカーに任せる方法もあります。自分でできる範囲は続けながら、つらい部分だけ手を借りることで、清潔な暮らしを長く保ちやすくなります。

参考・関連情報

まとめ

掃除が体にこたえるようになったときは、やめるのではなく、楽にする方法を探すことが大切です。作業する対象に体を近づける、こまめに休んで姿勢を変える、重いものは1人で抱え込まないといった考え方は、家庭の掃除にも当てはめやすいものです。長い柄の道具や、まとめた置き場所で動きを減らし、床の物やコードを整理して転倒も防ぎましょう。負担の大きい場所は、周囲の力を借りることもできます。株式会社やさしい手大橋サービスでは、経験豊富な家政婦・ケアワーカーの紹介を通じて、浴室やトイレなど負担の大きい場所の掃除を含む、暮らしのお手伝いをご提案しています。

株式会社やさしい手大橋サービスについて

株式会社やさしい手大橋サービスは、家政婦・ケアワーカーの紹介を通じて、ご家族と高齢の方の日常を支えています。新しい体験や小さな楽しみを安心して続けられるよう、家事のサポートや外出の付き添いなど、一人ひとりのケースに合わせたサービスをご提案しております。まずはお気軽にご相談ください。

執筆者情報: 株式会社やさしい手大橋サービス

株式会社やさしい手大橋サービスは家政婦、家事代行ハウスキーパーやケアワーカー(在宅介護ヘルパー)をご紹介させていただく人材紹介サービスを行っております。
約60年に渡り、お客様にご愛顧いただいております。家事代行・在宅介護・ベビーシッターと幅広く対応しており、東京、神奈川、埼玉、千葉、大阪で1,000名を超える家政婦がお客様のご家庭で活躍しております。
お客様の様々なニーズにお答えできるよう職業紹介責任者（コーディネーター）が迅速な対応のもと家政婦（家事代行・在宅介護・ベビーシッター）をご紹介させていいただいております。