介護する人の睡眠は、後回しにしていい時間ではない

親のことが気がかりで夜中に何度も目が覚める、夜間の見守りで十分に眠れない、頭が冴えて寝つけない。介護に関わる人の多くが、睡眠の悩みを抱えています。ところが、「自分の睡眠は我慢すればいい」と考えて、後回しにしてしまう方も少なくありません。睡眠不足が続くと、気持ちの余裕が失われ、介護そのものにも影響が出てきます。この記事では、介護する側が睡眠を守るための考え方と工夫、相談先についてご紹介します。

この記事を読んでわかること

・介護する人の眠りが乱れやすい理由
・睡眠不足が続いたときの影響
・眠りを守るための小さな工夫
・ひとりで抱え込まないための相談先
・夜間や日中の負担を分け合う方法

介護する人の眠りが乱れやすい理由

夜間の見守りや呼びかけで、眠りが途切れる

夜中のトイレの付き添いや、様子を確認するための起床が続くと、まとまった睡眠をとりにくくなります。同居していない場合でも、電話が鳴るのではないかと緊張して、眠りが浅くなることがあります。

心配事が頭を離れず、寝つけない

親の体調や今後の暮らし、費用のことなど、考え始めると止まらなくなり、布団に入っても寝つけない夜があります。気持ちの緊張が、眠りを妨げる大きな要因になっています。

日中の疲れが、休息をとりにくくしている

介護や家事、仕事を両立していると、日中に休む時間がほとんどありません。疲れているのに休めない状態が続き、睡眠のリズムまで乱れてしまうことがあります。

睡眠不足が続いたときの影響

気持ちの余裕がなくなり、イライラしやすくなる

眠りが足りない状態が続くと、普段なら受け流せる言葉に反応してしまい、親に強く当たってしまうことがあります。あとで自己嫌悪に陥る方も多く、気持ちの面でも負担が重なります。

判断力や注意力が落ちて、事故につながることも

睡眠不足は、集中力や判断力にも影響します。移乗の介助や車の運転、火の始末など、注意が必要な場面でミスが起こりやすくなるため、安全面からも見過ごせません。

体調を崩して、介護が続けられなくなる

e-ヘルスネットにも、快眠や睡眠と健康の関わりについての情報がまとめられています。睡眠不足を放置すると、自分自身が体調を崩し、介護を続けることが難しくなる恐れもあります。

眠りを守る工夫と、相談先・負担を分け合う方法

寝る前に、頭の中を紙に書き出してみる

心配事や翌日の予定を寝る前に書き出すと、頭の中が整理され、気持ちが落ち着きやすくなります。完璧に解決しなくても、書き出すだけで、気持ちが少し軽くなることがあります。

短い仮眠で、疲れをため込まない

夜にまとまって眠れない日は、日中の短い仮眠も助けになります。長く寝すぎると夜の眠りに響くため、短時間にとどめるのがコツだと言われています。

眠れない日が続くときは、医療や公的窓口へ

眠れない状態が長引くときは、ひとりで我慢せず、かかりつけ医に相談しましょう。心の負担が大きいときは、厚生労働省の「まもろうよこころ」にも、電話やSNSで相談できる窓口が紹介されています。

夜間や日中の負担を、外部の力で分け合う

見守りや家事の一部を家政婦・ケアワーカーに任せることで、介護する人が休める時間を確保できます。介護サービスの利用についても、ケアマネジャーや地域包括支援センターに相談できます。

参考・関連情報

まとめ

介護する人の眠りは、夜間の見守りや心配事、日中の疲れなど、さまざまな理由で乱れやすくなります。睡眠不足を放置すると、気持ちの余裕が失われ、安全面や体調にも影響が出ます。寝る前に頭の中を書き出す、短い仮眠をとるといった小さな工夫に加え、眠れない状態が続くときは、かかりつけ医や公的な相談窓口を頼りましょう。負担を外部の力で分け合うことも、介護を続けるための大切な選択です。株式会社やさしい手大橋サービスでは、経験豊富な家政婦・ケアワーカーの紹介を通じて、家事や見守りなど、介護する方が休める時間をつくるサポートをご提案しています。

株式会社やさしい手大橋サービスについて

株式会社やさしい手大橋サービスは、家政婦・ケアワーカーの紹介を通じて、ご家族と高齢の方の日常を支えています。新しい体験や小さな楽しみを安心して続けられるよう、家事のサポートや外出の付き添いなど、一人ひとりのケースに合わせたサービスをご提案しております。まずはお気軽にご相談ください。

執筆者情報: 株式会社やさしい手大橋サービス

株式会社やさしい手大橋サービスは家政婦、家事代行ハウスキーパーやケアワーカー(在宅介護ヘルパー)をご紹介させていただく人材紹介サービスを行っております。
約60年に渡り、お客様にご愛顧いただいております。家事代行・在宅介護・ベビーシッターと幅広く対応しており、東京、神奈川、埼玉、千葉、大阪で1,000名を超える家政婦がお客様のご家庭で活躍しております。
お客様の様々なニーズにお答えできるよう職業紹介責任者（コーディネーター）が迅速な対応のもと家政婦（家事代行・在宅介護・ベビーシッター）をご紹介させていいただいております。