「運動の日」に考える、高齢者に必要なのは筋トレより習慣化

かわら版

体育の日・運動の秋と高齢者の運動習慣（ロコモ予防）

10月にはスポーツの日があり、「運動の秋」として体を動かすことが話題になる季節です。しかし、高齢者にとって本当に大切なのは、激しい筋力トレーニングよりも「無理なく続けられる習慣」だと言われています。「立つ」「歩く」といった移動機能が低下する状態は「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」と呼ばれ、要支援・要介護になった方の約4人に1人がこのロコモが原因だとされています。この記事では、運動の日をきっかけに考えたい、高齢者にとっての運動習慣についてご紹介します。

この記事を読んでわかること

・ロコモティブシンドロームとは何か
・激しい運動より「習慣化」が大切な理由
・日常生活に取り入れやすい運動の工夫
・運動を一人で続ける難しさ
・運動習慣を支えるサポートの役割

ロコモティブシンドロームとは何か

「立つ」「歩く」機能が低下する状態

ロコモティブシンドローム（ロコモ）とは、加齢とともに骨や関節、筋肉といった運動器の働きが低下し、「立つ」「歩く」といった移動機能が低下している状態のことを指します。

要介護になった方の約4人に1人が該当

ロコモが原因で要支援・要介護になった方は全体の約25％を占めているとされており、ロコモの予防は将来の介護予防に直結する重要な取り組みです。

自覚しにくいまま進行する特徴

ロコモは急に発症するものではなく、少しずつ進行するため、本人が気づかないうちに移動機能が低下していることが多いという特徴があります。

激しい運動より「習慣化」が大切な理由

無理な運動は続けにくく、けがのリスクもある

急に激しい筋力トレーニングを始めても、体への負担が大きく、続けられずに終わってしまうことが多くあります。無理な運動は、けがや痛みの原因になることもあります。

「若いころからの適度な運動習慣」が重要

ロコモを防ぐには、若いころから適度に運動する習慣をつけ、健康寿命を延ばすことが重要とされています。年齢を重ねてからでも、今できる範囲で習慣化を始める意義は大きいと言えます。

毎日続けることの積み重ねが力になる

1回の運動で大きな効果を求めるよりも、少しずつでも毎日続けることが、移動機能の維持につながります。無理のない範囲で継続することが何より大切です。

日常生活に取り入れやすい運動の工夫と、支えるサポート

散歩や家事の中に運動を組み込む

特別な運動の時間を作らなくても、日々の散歩や家事の動作の中に体を動かす機会を見つけることで、無理なく運動習慣を続けやすくなります。

一人で続ける難しさへの理解

運動を続けたいと思っても、一人では外出のきっかけを作りにくく、次第に足が向かなくなってしまうことがあります。誰かと一緒に取り組む環境が、継続の助けになります。

散歩や外出の付き添いというサポート

家政婦・ケアワーカーが散歩や外出に付き添うことで、無理のない範囲で運動習慣を続けやすくなります。「運動の日」をきっかけに、日常の中の小さな一歩から始めてみることをお勧めします。

参考・関連情報

https://kennet.mhlw.go.jp/slp/minna/locomo/index.html

まとめ

スポーツの日をきっかけに考えたいのは、激しい筋力トレーニングよりも「無理なく続けられる習慣」です。ロコモティブシンドロームは要支援・要介護の原因の約4人に1人を占めるとされ、自覚しにくいまま進行する特徴があります。散歩や家事の中に運動を組み込み、少しずつでも継続することが、移動機能の維持につながります。株式会社やさしい手大橋サービスでは、経験豊富な家政婦・ケアワーカーの紹介を通じて、散歩や外出の付き添いなど、日常の中で運動習慣を続けやすくするサポートをご提案しています。

株式会社やさしい手大橋サービスについて

株式会社やさしい手大橋サービスは、家政婦・ケアワーカーの紹介を通じて、ご家族と高齢の方の日常を支えています。新しい体験や小さな楽しみを安心して続けられるよう、家事のサポートや外出の付き添いなど、一人ひとりのケースに合わせたサービスをご提案しております。まずはお気軽にご相談ください。

執筆者情報: 株式会社やさしい手大橋サービス

株式会社やさしい手大橋サービスは家政婦、家事代行ハウスキーパーやケアワーカー(在宅介護ヘルパー)をご紹介させていただく人材紹介サービスを行っております。
約60年に渡り、お客様にご愛顧いただいております。家事代行・在宅介護・ベビーシッターと幅広く対応しており、東京、神奈川、埼玉、千葉、大阪で1,000名を超える家政婦がお客様のご家庭で活躍しております。
お客様の様々なニーズにお答えできるよう職業紹介責任者（コーディネーター）が迅速な対応のもと家政婦（家事代行・在宅介護・ベビーシッター）をご紹介させていいただいております。